plan na barki

[...] tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik. @norbuss A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka Wt: barki, plecy Śr: bic, tric Czw: klatka Pt: barki, [...]

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]

[...] ładnie, takiej nieziemskiej pompy już dawno nie miałem. Brzuch zrobiony, nie spompwany tak jak to było na 25 powtórzeniach hehe. Uroczyście oznajmiam, że dziś zakończyłem plan i w poniedziałek 16 Marca robię sprawdzian. Interesuje mnie ciężar 120 kg. Będzie Walka Oiiii będzie. Plan robiłem już kiedyś zakończyłem go progressem 15 kg, a [...]

skad miales plan, na ktorym jechales przez te 5 tygodni? odrazu powiem ze jest niepelny.. nie ma w nim nic na dwuglowe miesnie ud oraz nie ma cwiczenia antagonistycznego po wyciskan na klatke (wioslowan), co tez jest bledem nie ma cwiczen na lydki, ktore sa miesniem trudnym do rozwiniecia za to sa zbedne cwiczenia na mniejsze partie - biceps i [...]

Fajnie to wygląda, ale jest parę rzeczy do poprawki. Przede wszystkim skoro to plan na masę/siłę to powinieneś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 10/8, poza partiami, które z uwagi na swoją budowę lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na [...]

Witam forumowiczów, Minął rok od rozpoczęcia treningów wg ułożonego planu. W tym czasie plan uległa modyfikacjom co 8 tygodni (8 tygodniu planu, tydzień roztrenowania, start ze zmodyfikowanym planem). Niestety mimo trzymania diety w okresie treningów efekty są średnio zadowalające - zauważyłem poprawę siły, natomiast sama sylwetka pozostawia [...]

Wtorek Barki no 2 cwoczenia na przood i na bok a nic na tył ???? Plecy Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - TO CHYBA JEST NA BARKI A NIE NA PLECY Sroda Uda Prostowanie nóg 4x 6-12 - TYLKO 4GLOWE - GDIE 2GLWE UDA ? I ZA MALO JAK NA 4GLOWY Klatka JA BYM DAL IZOLOWANE NA KONIEC ======= TEN PLAN NIE JEST ZBYT DOBRY. [...]

[...] to sie dzieje ale w mc dodałem +2,5kg a w wyciskaniu na klatkę wyszło mi +3kg , czyli w wyciskaniu na klatkę mam 48kg a mc 50 to jest trochę masakra coś czuję ze szybko ten plan skończę i chyba pojadę nim jeszcze raz tylko tym razem zawyżę see trochę Mc a zanize pozostałe partie zeby to w miarę równo szło obciazenie kotek wypowiedz się co [...]

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]

[...] aero, i zostanę już przy 30 minutach aero od niedzieli, oraz utnę 50 kcal. Mała korekta już zostanie wprowadzona. Także powinno iść ciągle ładnie w dół. W sobotę po nogach planuje jakiegoś czita :-) Dzisiaj o godzinie 18:00 miałem 95,6kg także rano na pewno jest już z 94,xx kg. Fajnie waga idzie w dół, wszystko sie lekko wyostrza, powoli, i o [...]

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - [...]

Skoro masz już hantla regulowanego w swoim asortymencie, to na pewno wykorzystałbym to juz na start od zakupu. Przemodeluj plan i wpleć go w trening, bo skoro twoim celem nie jest stricte kształtowanie sylwetki, to zawsze możesz włączyć tego typu ćwiczenia na barki z hantlami w odpowiednim dla ciebie zakresie intensywności :) Zmieniony przez - [...]

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

MASA 206dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 103-104kg Ostatnie 10dni, to mega apetyt, kilka poprawionych wyników,no i początek rozwiązywania problemów z kolanem (boczne przyparcie rzepki). Sporo też dały podstawki pod pięty, przez co ruch jest mocniej z nóg. Właśnie jestem na etapie szukania drugiego buta w domu (ciężarowe mośki). [...]

[...] Wodyn - cos czuje ze pewnie bedzie zaraz jakas zadyma ale trudno musze zaryzykowac . Czy duzo by bylo roboty zeby przerobic moj obecny plan w ten sposob: pn - trening A srd - trening B pt - trening C pn - trening D srd - trening A itd.. Czyli ze wszystkie obecne Treningi byly by zsumowane do 4? A cwiczyl bym [...]

[...] Napisalem regularne gdyz przez ten czas było troche przerw, rozne zmiany w planie ale wlasnie od tego dnia poszczegole dni treningowe zostaly usystematyzowane w jeden plan. Ciężary w tamtym momencie były następujące: [...]

Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]

[...] na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, to czy nie byłoby lepsze dla mnie, z uwagi na mniejsza ilość takich ćwiczeń, które mogę wykonywać, zrezygnowanie z podziału na plan A i B (które powoduje siłą rzeczy wciśnięcie dużej ilości ćwiczeń izolowanych) i trenowanie jednym planem każdego dnia, opartym o ćwiczenia złożone? 1. Wykroki 2. [...]

[...] wycisk z supinacją...Ale może to już ten etap, kiedy warto o tym pomyśleć. Tak czy siak 9 miesięcy, to nie jest duży staż-więc pewnie razem z masą pójdzie ci też siła. A na plan stricte siłowy jest moim zdaniem zdecydowanie za wcześnie. Twój plan na klatke jest ogólnie standardowy do bólu...to nie znaczy, że zły-ale na pewno nie jest to nic [...]

Widzę ładne prowadzenie wypisek treninowych i wstęp który świadczy do pewnej wiedzy Na Twoim miejscu wprowadził bym pewne zmiany w planie , tz. nie radzę robić siadów i martwego ciągu na jednym treningu . Siady daj do planu A , ciągi do B .Tak samo np. wyciskanie na płaskiej w obu planach , daj w jednym planie skos .Na barki też proponuję dać [...]